ダイエット日記 〜カニザップへの挑戦〜 Vol.４

カニザップは、

結果にコミット

しません！

結果はクライアントご自身の努力でしかコミットできません。

その努力の力添えをすることがカニザップの使命と考えています。

スクリーニング期間を終え、筋トレと食事管理を開始して１６日目となりました。

想定通りですが、この時点ではスタート時に比べ体重の変動はありません。

筋トレとローファットの食事に慣れてきたところで、多少負荷をかけてトレーニングを行なっていき、少しずつ体重を減らしていきたいと考えています。

さて、どんな結果になるでしょうか？

ダイエットプラン

今までのダイエット日記はこちら⇩

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.1

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.2

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.3

食事プラン

摂取カロリー据え置きの、

PFCバランスも変えず、引き続きローファットの食事にしてもらいます。

スクリーニング期間より、８日目から１６日目までの摂取カロリーは多いにも関わらず、体重の増加は見られなかったので

と考え、食事量は変えずにいくことをクライアントに伝えました。

運動プラン

筋トレ後の筋肉痛は未だに残るものの、筋トレには慣れてきた様子です。

このまま大きい筋肉の筋トレを続けながら、今度はHIIT（High Intensity Interval Training）を取り入れようと思います。

HIITとは、

であり、大変キツいトレーニングにはなりますが、ダイエットに非常に効果的なトレーニングとされています。

HIITトレーニングについてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。

このフェーズのトレーニング内容は、前回までと同様の筋トレですが、慣れた頃なのでタイミングをみて負荷（回数）を増やす＋２胸と３背中を同じ日にやり、脚＆胸・背中の２パターンのローテーションでいこうと考えています。自重トレなので中1日の休息で筋肉の疲労は取れると考えています。ここは様子を見ながら進めていきます。

にプラスアルファでHIITトレーニングを行なってもらいます。

HIITトレーニングの内容は、

このHIITトレーニングを筋トレの日に２セット行います。

１週間のプランとしては、１週間で各部位２日筋トレをし、合計６日行うので、

みたいなプランになります。

ポイントとしては、

この２点です。

HIITは本当にキツいトレーニングですので続けられるか見極めながらやっていこうと思います。

HIITのようなトレーニングが耐えれないクライアント様には違うメニュもご用意しますので安心して下さい。

ダイエット進捗状況

見た目の変化

この段階では体重を落とすフェーズではなかったので当然ですが、見た目はさほど変化はありませんね。次のフェーズで少しずつ絞っていくのでどうなるか期待したいところです。

体重・部位測定

体重は毎日、各部位の測定は週１回目安で計測して行きます。

カニD考察

HIITを入れることで体重減少を狙いましたが、思ったより減少していません。
ただ、胸囲が減少している様子を見ると少しずつ引き締まってきたと思っています。
思ったより代謝が良くないかもしれませんので、有酸素を徐々に取り入れ食事をもう少しタイトにコントロールしていこうと思います。

摂取カロリー ＆ PFCバランス

カニD考察

正直２２００kcal設定ではオーバーカロリーの印象です。
HIITで体重が落ちないのも納得できます。やはり脂質のコントロールに慣れておらず、無意識に脂質を摂りがちですね。
オーバーカロリーが続いていたので、２６日目から設定カロリーを１８００kcalに落としています。
次のフェーズではP（３０％）F（１０％）C（６０％）バランスは変えず、引き続き１８００kcal設定で、炭水化物量を少し減らしながらカロリーコントロールしていく予定です。

運動記録

毎日の運動記録を報告していただいています。

カニD考察

HIITを頑張ってやってくれていますね。自重筋トレも慣れてきましたので、23日目から予定通り少し負荷を増やしました。ローテーションも脚の日と胸・背中の日の２パターンで回すように変えています。
次のフェーズでは有酸素を少しずつ取り入れていこうと考えています。