カニザップは、
結果にコミット
しません！
結果はクライアントご自身の努力でしかコミットできません。
その努力の力添えをすることがカニザップの使命と考えます。
今回は、カニザップ（カニD流ダイエットプログラム）参加のクライアント様の許可を得て、カニザップ参加理由やダイエットプランについてお話していきたいと思います。
プロフィール紹介
被験者基本情報
【クライアント】 マッサ（仮名）
【年齢】 ３８歳
【性別】 男性
【職業】 会社員
【身長】 １７２cm
【体重】 ７５.４kg
【腹囲、胸囲、太もも囲】 ９９cm、９２cm、５２cm
【運動歴】 中学までサッカー部 その後は運動の経験なし
カニザップ参加理由
歳を取ってきて、同じ食事でもどんどん体重が増え、会社の健康診断で生活習慣病に関わる項目でいくつか再検査になる。子供がまだ小さく、このまま放置しておくと生活習慣病で倒れる可能性があるので、少しでも健康になりたいから。あわよくば、人前で脱げるくらいの身体を作りたいので参加を希望する。
とのことでした。
ダイエットの目的
健康診断でNGにならない程度の健康体になること
人前で脱げるくらいの身体になること
目標
上記２点の目標から、
体重６８kg以下、腹囲８５cm以下
を定量的目標とします。
目標達成までの時間軸
マッチョになるには時間が必要ですが、今回は体重減少 ＝ 健康体を手にいれるということで、７kg減が目標なので、まずは３ヶ月という期間でリバウンドしにくい身体を作り上げます。
ダイエットプラン
まず、運動歴が少ないので、激しく運動していくというよりも、食事をコントロールしながら、自宅でできる自重トレーニングや軽い有酸素運動を取り入れながら徐々にペースアップしていくイメージでスタートしよう思います。
食生活の把握
ある程度の基礎代謝を見極めるために、１週間何も変わらない生活を送ってもらいます。
ここで注意する点は、
ダイエットを意識しいつもより飲まない食べない、普段やらない運動をする
ということは絶対NGです。
ここはあくまで現状を知り、適切なダイエットプランを考えるための期間なので、まずは普段通りの生活をしてもらいます。
そのために１週間の間、
- 毎食の記録を取る
- 間食や飲み物も含む
- 記録の取り方はMy Fitness Palというアプリがお勧めです
- 毎日同条件で体重を測る
- 例：毎朝起床後トイレ行く前など
- 初日のみ裸の写真を撮る
- 前、後ろ、横方向
- 初日のみ胸囲、腹囲、太もも囲のサイズを測る
を行ってもらいます。
１週間後の食事内容、身体や体重の変化を確認し、適切な食事指導に入ります。
具体的な食事内容は１週間後に決め、都度見直しをしながら３ヶ月ゆっくりやっていこうと考えています。
運動習慣の把握
普段運動する習慣ない方はこの１週間は何もありません。
本クライアントも運動する習慣はないので、通常通り、会社勤めをし生活してもらいます。
運動習慣がない人がいきなり張り切ってやってしまうと、
- 怪我をする
- モチベーションがもたない
というダイエットを断念せざるを得ないことに繋がるので、
可能な範囲での筋トレや有酸素運動
をしてもらいます。
今回の目的は健康体になるということで、決してアスリートを目指すわけではありません。
持続可能なプランが必要です。
まずは、軽い筋トレから始めてもらい、徐々に負荷を増やし、最後の１ヶ月で有酸素運動を取り入れて行きたいと思っています。
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