皆さんダイエットの調子はいかがでしょうか？
順調に進んでいるのであれば何よりですが、たまに間違ったやり方や考え方で実践している方がいるように見受けられます。
今回はダイエットを実践するにあたって、やってはいけない方法５選を紹介したいと思います。
もし一つでも当てはまる方がいましたら、すぐにその習慣を変えて正しい方法でダイエットするようにしましょう。
有酸素運動のやりすぎ
まずダイエットと聞いて思い浮かべる行為はなんでしょうか？
ウォーキングやジョギング
を思い浮かべた方、間違いではありませんが、この機に是非意識を変えてみましょう。
まず、カニD流の正しいダイエットとは、
余分な脂肪を落とす ＆ 太りにくい体を作る！
この２点に尽きます。
特に後者が最終的な目標とすべきところであり、太りにくい体を手に入れれば、リバウンドも怖くありません。
では太りにくい体とはどんな体でしょうか？
程よく筋肉があり、代謝が高い体のこと
マッチョである必要はありませんが、代謝量と筋肉量には一定の相関関係があります。
筋肉が多い人ほど代謝が良いとされているため、筋肉が多い人ほど太りにくいということです。
では何故有酸素運動のやり過ぎがダイエットにおいてNG行為なのでしょうか？
それは、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動、特に長時間行う場合は、
脂肪の燃焼だけでなく、筋肉の分解を促進してしまう！
からです。
確かに有酸素運動で脂肪を燃やすことは可能です。しかし、同時に筋肉量も減らしてしまうとどうでしょうか？
おそらく有酸素運動を続けているうちはまだいいでしょう。しかし何かのきっかけで有酸素運動をやめてしまえば、体は筋肉量が減った状態になる。
すなわち、
代謝が下がっていて太り易い体質になっている
ということになり、簡単にリバウンドしてしまいます。
なので、有酸素運動をやり過ぎて、一生やり続けないといけない、または太り易い体を手にいれる、という最悪の二択状態になってしまいます。
ですので、ダイエットは適切な筋肉量を保ちながら行うべきであり、その方法は食事と筋トレプラスアルファで適度な有酸素運動ということになります。
ただただ走る！歩く！ではなく、坂道を登ったり、階段を上り下りしたりなどの負荷をかけていくことで、下半身強化に繋がる有酸素運動が可能になります。
有酸素運動のデメリットについてはこちらで詳しく解説していますので是非ご覧ください。
過度な低カロリー
有酸素運動に続く間違ったダイエット方法の典型としては、
食べなさすぎ！
です。
確かに今までより食事量を減らせば一時的に痩せることでしょう。
ただ、有酸素運動がダメな理由に似ているのですが、食べなさすぎることで、体は早かれ遅かれ必ず省エネモードに入ってしまします。
省エネモードというのは代謝が下がった状態を指しますので、これもまた太り易い体質を作り上げている行為に過ぎません。
特に普段からP（タンパク質）F（脂質）C（炭水化物）バランスを意識した食事をされていない方は、タンパク質量が異常に少ない傾向にあり、筋肉を維持する栄養が補ていないことがほとんどです。
また、急激に糖質をカットしたりなど、極度の食事制限により、体調を崩す方も一定数出てきます。
決められたPFCバランスとカロリー設定で、適度に食べ、適度に運動することが最終的なダイエットのゴールを目指す近道となります。
過酷なダイエットプラン
残念ながら楽して痩せる方法は絶対にありません。
しかし、【楽して痩せることができない＝頑張り過ぎないと痩せない】という方程式で、いきなり過酷なダイエットをされる方を拝見することがあります。
前述もしていますが、高頻度で長時間の有酸素運動や過度な食事制限などが良い例です。
そもそものプランが過酷すぎるので、ダイエットを途中で断念するケースが多いです。
人間はそんなに強い生き物ではありません。
ほとんどの方は、短期間で結果を求めようとしてしまい、一時的に頑張りすぎる傾向があります。
短期間で減った体重は本当に脂肪が減ったのでしょうか？
ほとんどのケースが水分の減少による体重減少です。
さらに、短期間での減量は筋肉を分解させてしまう可能性が高く、痩せにく体を作ってしまうという悪循環を作り上げてしまいます。
何度も申し上げておりますが、ダイエットにおいて絶対条件とも言えることが、長期継続です。
ダイエットは、
自分に合ったプランで、長い目で目標とする体型や体重を目指していくということが非常に大事になります。
長期継続させるコツはこちらに記載しておりますので参考にしてみてください。
チートデイの勘違い
皆さんダイエット中のチートデイと聞いてどんな光景を思い浮かべますか？
好きなものを好きなだけ食べる！
と思っていませんか？
チートデイは正しく行わないと単なる体重増加に繋がってしまうだけです。ダイエット中のチートデイはなんでも好きなものを好きなだけ食べていいわけではありません。
正しいチートデイは、
体重✖️１０〜１２gの糖質を１〜２日で摂取する
ということです。
例えば、体重６０kgの方であれば、
６０kg ✖️ １０g ＝ ６００gの糖質
を摂ることがチートデイに必要なことです。
糖質６００gは、ご飯普通盛り（１５０g）を約１０.５杯食べる量に相当します。
結構な量ではないでしょうか？これがチートデイと呼ばれる所以です。
好きなものを好きなだけ食べると、体重が増えてモチベーション低下に繋がったり、今まで抑えていた食欲が解放されてしまい、ダイエットを中断なんてことも考えられます。
正しい知識でチートデイを迎えるようにしましょう。
チートデイに関してはこちらの記事を参考にしてください。
食事を記録しない
ダイエットを検討している方がの多くに、
「普段全然食べてないのに太るんだよなぁ」
「結構普段から食事には気を遣ってるのに・・・」
なんて言う方がいます。
このような方に１週間食事の記録を取っていただくと、意外にも結構食べていたりすることが多いです。特に飲料に含まれるカロリーまで気にしていない方が多く、気付かぬうちにオーバーカロリーになってるなんてこともよくあります。
ダイエットにおいては、自分が何をどれだけ摂取しているかを把握する必要があり、そのためには食事の記録を取ることが大事です。
記録を取ることで、自分はどれだけのカロリーで太るのか？脂質の代謝がいいのか？炭水化物の代謝がいいのか？などなど、今ままで知り得なかった情報を知ることができ、ダイエットプランを柔軟にアレンジしながらダイエットを進めていくことが可能になります。
でも、毎食記録するのって大変！めんどくさい！そもそも食べたもののカロリーなんてわからないし！と思う方が多いのではないでしょうか？
それはご安心ください。最近ではスマホアプリ一つで簡単に食事管理ができるようになりました。
カニDが愛用しているアプリがMy Fitness Palというアプリです。
使い方は非常に簡単で、しかも無料で使えて、カロリー計算やPFC計算も自動で行ってくれます。
My Fitness Palの使い方はこちらの記事にありますので是非食事記録に役立たせてください。
まとめ
皆さんのダイエットに一つでも当てはまるものはありましたでしょうか？
もし一つでも当てはまるものがありましたら、ご自身のダイエットプランを見直してみてください。
正しい知識で長期的に行えば、ダイエットは絶対に成功します。
皆さんのダイエットが少しでも成功しますように。
コメント