ダイエット日記 〜カニザップへの挑戦〜Vol.3

カニザップは、

結果にコミット

しません！

結果はクライアントご自身の努力でしかコミットできません。

その努力の力添えをすることがカニザップの使命と考えています。

さあ1週間のスクリーニング期間を終えて、いよいよ本格スタートです。

ダイエットプラン

Vol.2でもお伝えしていますが、今後２週間〜１ヶ月程度のプランをご紹介します。

食事プラン

摂取カロリーは、

PFCバランスとしては、

スクリーニング期間の１週間に摂取した１日の平均カロリーよりは多いので、

ダイエットなのに一時的に体重が増える可能性もありますが、まずは、

この２点を目的とし、３ヶ月というスパンで体重を減らせるよう、徐々にスタートしていきます。

運動プラン

体重を落とすだけであれば、いきなり有酸素運動をたくさんやれば結果は出ます。

ただ、カニザップでは、

という理念がありますので、筋トレをメインに行いながら、食事管理でダイエット

していくというプランでやっていきます。

もちろん他のフェーズで有酸素運動が入ったりもしますが、まずは、

していきます。

具体的には、

をやっていただきます。マッチョになることが目的ではないので、自宅でできる自重

筋トレで行います。

このトレーニングでは、太もも、臀部、胸、背中が鍛えられ、骨格筋の多くをカバー

でき、代謝アップを目的としています。

１週間のプランとしては、１週間で各部位２日筋トレをし、合計６日は行っていただきます。

例えば、

みたいな感じになります。筋肉は休息期間が必要とされていますので、

このプランであれば刺激と休息の繰り返しとなり、効果を最大化させることが可能です。

ポイントとしては、

この２点です。

今週の回数やセット数のプランはクライアント様と協議の上決定しました。

今回セット数は決めず、限界回数を１セットとして、規定回数に到達するまで

行っていただきます。

１０回が今の限界であれば１０回を１０セット、２０回が限界であれば２０回を５セット

という形でやっていきます。

ちょっと待って！腹筋はやらなくていいの？と思った方いますでしょうか？

ということから、カニザップではやれる時にオマケでやりましょうという話をしています。

やって損することは絶対ないので、やらないよりはやった方がいいのは事実です。

ただ優先順位は低いということです。

腹筋については別の記事でアップしていきますので参考にしてみてください。

ダイエット進捗状況

体重・部位測定

体重は毎日、各部位の測定は週１回目安で計測して行きます。

カニD考察

スクリーニング期間の平均摂取カロリーより、少し多めのカロリーで設定しているので、体重が減少していないことは想定内です。まずはローファットダイエットに慣れてもらいながら、オートファジー（プチ断食）やバランスの悪い食事で落ちていた代謝を戻すことが目的です。体重は次週以降落としていくプランに変えていきます。

摂取カロリー ＆ PFCバランス

カニD考察

タンパク質の摂取の意識は高まっていると思います。

ただ、無意識に脂質を摂ってしまっている日が多く見られるので、脂質をもう少し抑えるよう指導させていただきます。

夕食は自炊なので、夕食の献立を脂質抑えめの工夫すると良いかもしれませんね。

運動記録

毎日の運動記録を報告していただいています。

カニD考察

今まで筋トレをしてきたことがないので、１週間の成果としてはまずまずかと思います。

筋肉痛になることが多いとのことなので、まずは筋トレに慣れることから始めています。

次週以降はHIITを取り入れながら、少しずつ負荷を高めていければと考えています。