ダイエット日記 〜カニザップへの挑戦〜 Vol.5

カニザップは、

結果にコミット

しません！

結果はクライアントご自身の努力でしかコミットできません。

その努力の力添えをすることがカニザップの使命と考えています。

スクリーニング期間（７日間）を終え、筋トレと食事管理を開始して２９日目となりました。

８日目から少しずつ自重筋トレを始め、１７日目からHIITを取り入れています。

HIITにより少し体重減少を狙いましたが、ほとんど体重に変化はありませんでした。

おそらくカロリー摂取量が設定より多かったことが要因と考えています。

今回のフェーズでは、カロリー設定を少し下げ、有酸素運動を取り入れながら体重を落としていこうと考えています。

さて、どんな結果になるでしょうか？

ダイエットプラン

今までのダイエット日記はこちら⇩

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.1

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.2

ダイエット日記 カニザップ挑戦 Vol.3

ダイエット日記 カニザップ挑戦Vol.4

食事プラン

摂取カロリーは２６日目から１日２２００kcalから少し下げ、

PFCバランスは変えず、引き続きローファットの食事にしてもらいます。

１６日目までの考察で、

と思っていましたが、思ったように体重は落ちませんでした。１７日目から設定した２２００kcalよりオーバーカロリーであったことや無意識に脂質を摂り過ぎてしまっていることが要因と考え、このフェーズでは、

この３点をクライアントさんに伝えて実践してもらいます。

運動プラン

前回の運動プランで、通常の筋トレにプラスする形で、HIIT（High Intensity Interval Training)を取り入れてもらいました。

HIITとは、

であり、大変キツいトレーニングにはなりますが、ダイエットに非常に効果的なトレーニングとされています。

HIITトレーニングについてはこちらの記事を参考にしてみて下さい。

HIITを取り入れることで体重減少を狙いましたが、思ったように体重が減りませんでした。

なので、このフェーズではHIITを一旦やめ、下半身トレーニングと上半身トレーニングに加え、筋トレ日は必ず有酸素運動を入れてもらうことにします。

坂道有酸素運動は、

傾斜のある道を登ることで、下半身強化にも繋がり、なるべく筋肉を落とさないように有酸素運動を取り入れます。

１週間のプランとしては、１週間で各部位２日筋トレをし、合計６日行うので、

みたいなプランになります。

ポイントとしては、

この２点です。

ダイエット進捗状況

見た目の変化

体重は少しずつ落ちてきましたが、正面の見た目が劇的に変化するような体重変動ではなかったみたいですね。横の写真だと、上腹部が少し減ったように見えますね。着実に絞れてきていますので今後の見た目がどうなるか期待したいところです。

体重・部位測定

体重は毎日、各部位の測定は週１回目安で計測して行きます。

カニD考察

スクリーニング期間（最初の７日間）を除けば、約１ヶ月ちょっと経過しました。有酸素運動を取り入れたことで、確実に体重は減少してきています。胸囲と腹囲も少し前に比べると減ってきていますのでいい調子です。
筋トレをしっかり行いながら食事をコントロールしているので、カニDの理想とする減量ペースでダイエットが進んでいますね。このペースであれば1ヶ月２kgくらいで落とせる見込みですので今後の進捗に乞うご期待です。

摂取カロリー ＆ PFCバランス

31日目の食事がPFCバランスの理想でしたので、クライアントさんがどんな食事をしたかご紹介します。

カニD考察

食事管理は以前に比べるとだいぶ良くなってきましたね。脂質を無意識に摂ってしまいオーバーカロリーになっていた頃に比べると、ローファットダイエットの食事に慣れ、PFCバランスが理想に近い形で維持できています。また、体重が減ってきたことでモチベーションも上がり、オーバーカロリーの日がかなり少ないという素晴らしい結果となっています。体重が停滞するまで、もう少し今の設定で続けていこうと思います。

運動記録

毎日の運動記録を報告していただいています。

カニD考察

運動は頑張ってやってくれています。ただ、懸垂が苦手らしく、ほとんどやっていないとのことです。懸垂は背中を鍛えるには最強のトレーニングなので少しずつでもやってもらいたい旨をお伝えしています。有酸素運動は効果が出ていますので、引き続き３０分の坂道有酸素運動を続けてもらい、停滞期が来たら少し時間を増やすか検討中です。

次のフェーズをお楽しみに。